健身前饮食的4个建议：你知道你在危险健身吗？

不绷紧安全的弦，就弹不出生产的调，好身材的产出离不开平时对健身安全的关注。

2019-01-08

减肥就不用增肌了吗？肌肉越少！胖得越快

想要减肥不反弹，科学的减脂，就要有科学的方法。有氧训练减脂+力量训练增肌+饮食结构调整，这三者缺一不可。很多人对于力量训练有抗拒，觉得自己只是想把肥肉减掉，可不想练得一身肌肉。今天来告诉你原因：1、有氧运动会消耗肌肉有氧运动是一个较长时间的消耗运动。除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。2、肌肉能消耗更多的热量身体的肌肉含量，能帮你消耗更多的热量，因为维持肌肉的状态本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身体，24小时都在帮你消耗热量。3、力量训练不会让你变得肌肉发达很多人惧怕练得肌肉过于发达，类似那种健美身材，很多人是不喜欢的，特别是妹子。这里要告诉大家一个事实！想练成健美身材，非常非常困难，除了训练上要精益求精之外，还得需要一些药物，补剂的使用，才能练得那么大纬度。普通的力量训练。能够练出肌肉线条感就已经很不错了，很努力了。在减脂过程中增加的力量训练，是为了弥补你运动损失的肌肉。所以要在自己的减肥计划中，穿插一些力量训练。

2019-01-08